Macca giúp giảm cân như thế nào? Thực đơn 7 ngày "Eat Clean" với hạt Macca
Giảm cân không có nghĩa là nhịn đói. Hãy thử thêm "chất béo tốt" từ hạt Macca vào thực đơn để đốt mỡ tự nhiên và đẹp da.
Nguyên tắc của thực đơn này:
- Cắt giảm tinh bột nhanh: Cơm trắng, bánh mì trắng, đồ ngọt.
- Tăng cường đạm & xơ: Thịt nạc, cá, rau xanh.
- Bữa phụ với Macca: Dùng để kiểm soát đường huyết và cơn đói vào 9h sáng hoặc 3h chiều.
- Nước: Uống đủ 2-3 lít/ngày.
Thực đơn 7 ngày "Đốt mỡ - Đẹp da"
Thứ 2
Khởi động nhẹ nhàng
- 🍳 Sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 ốp la.
- 🌰 Phụ: 5 hạt Macca tách vỏ.
- 🥗 Trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà + Rau luộc.
- 🍎 Phụ: 1 quả táo.
- 🐟 Tối: Salad cá ngừ.
Thứ 3
Thanh lọc cơ thể
- 🥤 Sáng: Smoothie (Chuối + Rau bina + 5 hạt Macca xay).
- 🥣 Phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
- 🍜 Trưa: Bún lứt trộn thịt bò.
- 🌰 Phụ: 4 hạt Macca.
- 🍖 Tối: Canh rau củ sườn non.
Thứ 4
Ngày Low-Carb
- 🥚 Sáng: 2 quả trứng luộc.
- 🌰 Phụ: 5 hạt Macca.
- 🐟 Trưa: Cá hồi áp chảo măng tây.
- 🥒 Phụ: 1 thanh dưa leo.
- 🥬 Tối: Thịt heo luộc cuốn rau sống.
Thứ 5
Nạp năng lượng
- 🍲 Sáng: Cháo yến mạch thịt bằm + 3 hạt Macca vụn.
- 🍐 Phụ: 1 quả ổi.
- 🦐 Trưa: Cơm gạo lứt + Tôm rim.
- 🥛 Phụ: 1 ly sữa Macca không đường.
- 🥗 Tối: Salad ức gà chanh dây.
Thứ 6
Đổi vị sữa hạt
- 🍠 Sáng: Khoai lang luộc + Sữa đậu nành.
- 🌰 Phụ: 5 hạt Macca.
- 🦑 Trưa: Mực xào rau củ + 1/2 chén cơm.
- 🎃 Phụ: 1 nắm hạt bí.
- 🍲 Tối: Miến dong nấu lòng gà (nhiều rau).
Thứ 7
Ngày thư giãn
- 🌯 Sáng: Bánh cuốn (ăn vừa phải).
- 🍊 Phụ: 1 quả cam.
- 🍲 Trưa: Lẩu gà lá giang (hạn chế bún).
- 🥣 Phụ: Sữa chua mix 5 hạt Macca đập dập.
- 🐟 Tối: Cá hấp xì dầu.
Chủ nhật
Cheat Meal lành mạnh
Hãy ăn món bạn thích vào bữa trưa nhưng kiểm soát calo.
Lưu ý: Bữa phụ vẫn duy trì 5-10 hạt Macca để không bị thèm đồ ngọt quá đà.
💪 Đừng quên vận động!
Omega-7 trong Macca hoạt động hiệu quả nhất khi bạn kết hợp đi bộ hoặc tập luyện 30 phút mỗi ngày. Hãy chọn Macca Tây Nguyên để đảm bảo nguồn enzyme hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất.
